Loading ...
Pentru ca ne dorim sa promovam un stil de viata sanatos si dragostea de miscare in randul tuturor, de la mic la mare, veti gasi in cele ce urmeaza un minighid de viata sanatoasa pentru cei mici, pe care l-am realizat pentru Sportur.
1. Incepe-ti ziua cu micul-dejun.
Un mic-dejun sanatos iti umple „rezervorul” din burtica dupa o noapte lunga, fara mancare. In plus, te ajuta si sa inveti mai bine la scoala. Cateva exemple de feluri de mancare foarte gustoase si usor de pregatit sunt cerealele cu lapte si sandvisurile cu branza sau cu pateu, mancate cu o leguma care iti place tie. Mai poti manca si fructe, dar numai pe stomacul gol.
2. Fa miscare!
Miscarea nu este numai sanatoasa, cum ti se spune la scoala, ci si distractiva! Asa ca data viitoare cand iti vizitezi un prieten in cartier, nu mai lua autobuzul. Mergi in schimb cu rolele, cu bicicleta sau fa o plimbare. Aminteste-ti sa iei pauze de 10 minute la fiecare ora atunci cand iti faci temele, citesti sau te uiti la televizor. Si incearca pentru o zi sa renunti la lift si sa urci scarile. Vei vedea ca vei fi mult mai plin de energie!
3. Ia gustari istete.
Gustarile sunt bune pentru ca te incarca cu energie in pauzele dintre ore sau dupa-amiaza. Poti sa mananci gustari cu care mama e de acord, dar care nu trebuie sa fie „bleah”. Ce spui de un fruct (banane, mere, portocale, oricare sunt bune), un iaurt cu fructe sau un baton de cereale? Daca iei gustari istete in majoritatea timpului, din cand in cand poti manca si chips-uri, bomboane sau prajituri.
4. Fa sport si acasa!
Antrenamentele intense – cand respiri greu si transpiri mult – iti ajuta inima sa pompeze mai mult sange, iti dau foarte multa energie si te fac sa arati si sa te simti mai bine. Incepe cu cateva exercitii de intindere usoare, care sa-ti incalzeasca muschii. Apoi continua cu 20 de minute de aerobic, dans sau jogging. Incheie cu cateva minute de exercitii usoare, ca sa nu ai a doua zi nesuferita febra musculara. :-)
5. Mananca de toate.
Corpul tau are nevoie de substante hranitoare ca proteinele, carbohidratii, grasimile, vitaminele si mineralele ca vitamina C si A, fierul si calciul, pe care le poti obtine din diferite alimente. Ca sa mananci cat mai variat, cere-le parintilor sau doamnei invatatoare sa-ti arate piramida alimentara si sa te invete cate portii din fiecare grupa de alimente trebuie sa mananci zilnic.
6. Fa miscare cu familia si prietenii!
Sa faci miscare e mult mai distractiv atunci cand esti alaturi de prieteni sau de familie! Planuieste o iesire cu rolele sau o mica expeditie de cercetare in fiecare saptamana.
7. Mananca mai multe cereale, fructe si legume
Mancarurile care contin aceste alimente sunt bogate in carbohidrati care iti dau energie, dar au si vitamine, minerale si fibre. In plus, au un gust foarte bun! Incearca sa-ti faci sandvisuri cu paine integrala, cu paine cu graham sau secara. Si mananca cereale integrale cu lapte la micul dejun. Sunt foarte bune si o sa te ajute sa te concentrezi dimineata la scoala sau la teme.
8. Potoleste-ti setea!
Stiai ca mai bine de jumatate din greutatea ta este… apa? Asa ca, pe langa alimentele pe care trebuie sa le mananci ca sa fii sanatos, e bine sa bei cel putin 5 pahare de lichide pe zi. Trebuie sa faci neaparat asta daca afara este foarte cald sau daca ai facut mult sport, ca sa nu te deshidratezi.
9. Spala-te pe dinti cel putin de doua ori pe zi!
Adu-ti aminte sa te speli pe dinti de cel putin doua ori pe zi. Daca mananci alimente bogate in zahar de mai multe ori in timpul zilei, s-ar putea ca dintii tai sa se carieze. Daca vrei sa ai dintii albi si stralucitori, evita sa bei sucuri acidulate din sticla sau din pahar. Foloseste un pai ca sa protejezi smaltul dintilor.
10. Dormi cel putin 9 ore pe noapte.
Odihna din timpul noptii este foarte importanta daca vrei sa inveti bine la scoala sau sa ai energie sa te joci cu prietenii tai. Ai grija sa dormi cel putin 9 ore pe noapte si nu te culca niciodata imediat dupa ce te-ai uitat la televizor. Televizorul stimuleaza creierul si iti va lua mult mai mult timp sa adormi. De asemenea, e bine sa aerisesti camera inainte sa te culci. Aerul curat te va ajuta sa adormi mai repede si sa visezi frumos. 
